STRESSI TEEJUHT - Kuidas saada lahti liigsest pingest?
 Saateks (esilehele)  Projektiga seonduv  SISUKORD  Soovitatav kirjandus


3. PINGE LEEVENDAMISE VÕTTED

3.1 Kiirlõõgastumise võtted

Kui keha on väsinud - koorma meeli;
Meeled väsinud - koorma vaimu;
Vaim väsinud - koorma keha.

Stress ei tulene enamasti mitte ränkrasketest pingutustest, vaid oskamatusest oma koormust reguleerida. Tihti on see seotud harjumusega endas pidevalt mingi kehaline või vaimne pinge alal hoida, ilma et endale vajalikul määral lõõgastumist lubataks.

Pinge ja lõõgastumise vahele jääb keskendumine - seisund, milles puudub ülemäärane pingutus või lõdvestumise hajevilolu. Kui keskendumist saab ülearu, tekib kurnav pinge, kui liiga vähe - hajeviloleku loidus. Looduses on keskendumise-lõõgastumise teatud analoogideks näiteks avanemine ja sulgumine, tõus ja mõõn, kiirus ja aeglus, sisse- ja väljahingamine. Vastasseisundite vaheldumise korrapärane rütm ning nende mõõdukus on olulised elujõu allikad.

Lõõgastumine on niisiis sama oluline kui keskenduminegi. See alandab vererõhku, vähendab pulsi ja hingamise sagedust, lõdvestab lihaseid, parandab ainevahetust, tõstab organismi hapnikuga varustatust, lisab enesekindlust, lubab väsimusest välja puhata ja tagab hea une.

Tänapäeval kasutatakse sadu erinevaid lõõgastustehnikaid. Näiteks jooga jt. Iga enesearenduse süsteemid pakuvad rea tõhusaid keha ja vaime lõdvestamise võtteid. Mõned meetodid, nagu näiteks hiina tervistav võimlemine ja võitlustehnika taj chi nõuavad pikaajalist harjutamist. On aga neidki, mida võid pingeolukorras kohe proovida.

Kiirlõõgastuse võtted (1-5 minutit)

  • Vabane jäigast, pinges asendist - võta sisse mingi teine poos.
  • Masseeri sõrmi ja hõõru käsi.
  • Kergita kulme, krimpsuta nina, vääna suud ja aja keel suust välja (soovitavalt peegli ees).
  • Mudi, sikuta ja venita kõrvalesti.
  • Pigista sõrmed ja varbad 10 sekundiks konksu ja lase siis lõdvaks.
  • Hoia käsi voolava vee all (jahe vesi leevendab emotsionaalset, soe vesi vaimset pinget).
  • Tõsta õlad üles ja hinga sügavalt sisse, pea väike paus, lase seejärel õlad alla ja hinga sügavalt välja. Korda seda 3 korda.
  • Lülita tähelepanu hetkeks teisale (aknast välja, kõneleja miimikale, maalile seinal jms.).
  • Keskendu küünlaleegi vaatlemisele.
  • Kujutle päikesevalgust sinu keha läbimas.
  • Karju end pingetest vabaks (metsas, autos).
  • Laula või ümise omaette.
  • Järgmine peatükk - Pinge leevendamise võtted - Rahustav hingamine

     Saateks (esilehele)  Projektiga seonduv  SISUKORD  Soovitatav kirjandus


    Muid enesetäiendamise käigus ületähendatud (koolitus)materjale .