|
STRESSI TEEJUHT - Kuidas saada lahti liigsest pingest?
Sisukord
1. STRESSI TEKKEPÕHJUSED
1.1 Sotsiaal-majanduslikud stressitegurid
1.2 Elukeskkond, stress ja keskkonnasäästlik
eluviis
1.3 Tööstress
1.4 Perestress
1.5 Seksuaalsuhted
1.6 Stress suhtlemisel
1.7 Koolistress
1.8 Muudatused
1.9 Sisemised stressiallikad
1.10 Haigused ja stress
1.11 Stressiga toimetuleku väärad
teed
2. KUIDAS VÄLTIDA LIIGSET
STRESSI?
2.1 Lähedaste inimeste toetus
2.2 Selge olukorrataju taastamine
2.3 Enesepingestamisest jagusaamine
2.4 Tunnete ja tujude ohjamine
2.5 Probleemolukordade lahendamine
2.6 Aja planeerimine
2.7 Kuidas konkurentsis vastu pidada?
2.8 Lemmikloom
2.9 Uni ja unenäod
2.10 Looduses viibimine
2.11 Vaimsus
3. PINGE LEEVENDAMISE VÕTTED
3.1 Kiirlõõgastumise
võtted
3.2 Rahustav hingamine
3.3 Lihasrelaksatsioon
3.4 Meelematk
3.5 Mõtlus
3.6 Aroomid stressi vastu
3.7 Tähendussõnade mõju
muutumine
3.8 Veeprotseduurid
3.9 Punktimassaaz
4. LOOVTEGEVUSED STRESSI ALANDAJANA
4.1 Helid aitavad
4.2 Ka värvid räägivad
4.3 Keha kõneleb liikudes
4.4 Draama ja ümberkehastumine
4.5 Kirjutamine, luuletamine, sõnamäng
4.6 Tasakaalustava kirjanduse lugemine
LISAD
Lisa 1. TURVALISUSE SUURENDAMINE
Lisa 2. PSÜHHOLOOGILINE ESMAABI KRIISIOLUKORRAS
Lisa 3. NÕUSTAMISKESKUSED JA KRIISIABI
TELEFONID
Lisa 4. SELTSID, ÜHINGUD, KLUBID
Soovitav kirjandus
Muid enesetäiendamise käigus ületähendatud
(koolitus)materjale
.
|