|
STRESSI TEEJUHT - Kuidas saada lahti liigsest pingest?
3. PINGE LEEVENDAMISE
VÕTTED
3.4 Meelematk
Kui oled õppinud lihaseid lõõgastama,
pole raske ka kujutlustega oma enesetunnet suunata. Kujutle end
rahulikku, meeldivasse paika. Selliseks kohaks võib olla
maheda tuulega rand, turvaline metsalagendik, päikeses helendav
nurm või vaikne järvekallas. Võid tuua kujutlusse
ka küdeva ahju või mõnusa voodi. Sa ei pea
seejuures lähtuma reaalselt võimalikust: võid
end näiteks muinasjutulinna, lendavale vaibale või
hõbedastesse pilvedesse kujutleda. Oluline on kangastuvasse
pilti niivõrd süveneda, et see kogu su tähelepanu
köidab. Soovitav on meelematkaks valida koht, mis ei seostu
reaalselt läbielatud sündmuste ja kogemustega. Mõned
näited:
Kujutle ennast kõndimas imekaunil rannal piki veepiiri.
Paljad tallad vajuvad kergesse sooja liiva. Laine rullub hellitavalt
üle varvaste ja vajub taas merre. Sa kuuled mere tasast
kohinat. See heli mähib sind endasse ja paneb kuulatama.
Vesi sillerdab kütkestavas valguses ning su pilk puhkab
selle värvide ja varjundite mängul. Mahe meretuul paitab
su põski ja sasib juukseid ning toob huultele soolakaid
piisku. Su sõõrmed tunnevad mõrkjat, värskendavat
lõhna. Iga hingetõmbega voogav sinusse puhast ja
maitsvat mereõhku. Sind valdab ääretu rahu.
Sa lamad päikeses helendaval nurmel keset haljast rohtu.
Su kohal on sinine taevas ja paar valget pilve. Sa tunned, kuidas
päikesevalgus su nägu soojendab. Tunned rohu uimastavat,
karget lõhna. Üksikud kõrred kiiguvad su kohal,
nagu tahaksid sind õrnalt puudutada. Kaugemal kuuled oja
vulinat. Sa tunned suus puhta, kosutava vee maitset. Taamal kohiseb
tasa mets ning häälitsevad linnud. Tunned end turvaliselt,
kaitstuna, puhanuna.
Ülaltoodust eeskuju võttes kujutle enesele sobiv
meelispaik ja ümbrus. Kirjelda kujutletavat 5 meele keeles:
mida sa näed, kuuled, haistad, kombid ja maitsed. Meeltega
tajutava kujutlemine aitab kiiresti jõuda rahu ja lõõgastumiseni.
Soovi korral võib kujutletu paberile maalida, joonistada,
kirjutada ning leida, millised värvid, varjundid, vormid,
helid sind köidavad.
Milline on aastaaeg? Kas on hommik, päev või õhtu?
Milline on temperatuur? Mis puudutab su keha ning millised on
pinnad, mida sa ise puudutad? Milliseid lõhnu tajud enda
ümber? Oled sa üksi või kellegagi koos?
Et kujutlustes jõuda meeldivasse paika, tee seda järgmiselt:
Lõõgasta iga lihas oma kehas pealaest kuni
jalatallani.
Iga väljahingamise ajal kujutle, kuidas pinged ja probleemid
su kehast lahkuvad.
Nüüd kujutle, milline oleks see parim paik, kus
sa ihaldaksid olla (kujutle seda meeltele mõistetavas
värvide, vormide, helide, lõhnade, maitsete ja puudutuste
keeles ning nii täpselt, kui vähegi saad)…
Kujutle end selles imelises ümbruses…
Lase selle paiga ilu ja rahu enesest läbi voolata: see
on koht, kus sind miski ei häiri, kõik on täiuslik,
sa oled täiesti lõõgastunud.
Jäta see paik meelde, sest alati, kui sa iganes tahad,
võid mõtetes siia tagasi tulla, et hetkeks puhata
ja lõõgastuda, rahunemist ja rahu nautida ning
uut jõudu koguda.
Järgmine peatükk - Pinge leevendamise võtted
- Mõtlus
Muid enesetäiendamise käigus ületähendatud
(koolitus)materjale
.
|