|
STRESSI TEEJUHT - Kuidas saada lahti liigsest pingest?
4. LOOVTEGEVUSED STRESSI
ALANDAJANA
4.3 Keha kõneleb liikudes
Pinged hinges annavad endast märku ka keha kaudu. Kehaterapeudid
on välja toonud seose emotsioonide ja lihaspingete vahel.
Allasurutud negatiivsed tunded (viha, frustratsioon, ängistus)
ja ka positiivsed emotsioonid (nauding, rõõm, armastus)
blokeerivad energia vaba voolu kehas ning võivad pingestada
lihaseid sedavõrd, et see mõjutab kehahoiakut. Pinged
õlapiirkonnas viitavad vastutusele. Lihasjäikus selles
piirkonnas võib olla tingitud ületöötamisest,
aga samuti ka liiga vähesest tööst. Alaseljapinge
võib tähendada toetuse puudumist või kohustust
teisi aidata, rinnapiirkonna pinge võib anda märku
sügavale peidetud kurbusest. Säärevalud võivad
tuleneda elus edasiliikumise kartusest. Peavalud võivad
olla seotud alaväärsustunnetega. Probleemid silmadega
võivad tähendada, et meile ei meeldi see, mida oma
elus näeme, kaelahädad aga annavad märku paindumatusest
ja oskamatusest näha asjade teist poolt. Probleemid kõriga
võivad olla seotud hirmuga välja öelda oma vajadusi
ja kartusega muutuse ees. Enesega rahulolev inimene on sirge rühiga
ning kohtab maailma püstipäi
Lihaspingetest vabanemiseks on terapeudid ja treenerid välja
töötanud erinevaid harjutuste komplekse (näiteks
Alexandri tehnika, bioenergeetika jt.). Samas on juba koopamaalingutel
kujutatud inimest tantsimas, mis nüüdisajal jõu-
ja aeroobikasaalide rohkuse juures kipub unustusse langema. Seltskondlikul
tantsul on sportliku treeningu ees eeliseid - see on ühtlasi
emotsionaalne suhtlemisvorm. Tants lisab kehale uut energiat ja
värskendab tundeelu.
Leia võimalusi loovaks liikumiseks
Tantsus võib tähtsustada erinevaid külgi:
liikumises väljendatud tundeid, muusikasse seatud sammude
ja figuuride tehnilist täiuslikkust, visuaalset naudingut,
graatsiat jne. Peale selle pakub tants hea võimaluse loovaks
liikumiseks, kui me vaid suudame ületada oma sisemised barjäärid
ja vabastada keha seda kammitsevast laiskusest ja jäikusest.
Loov tants hõlmab igasugust liikumist - lapsikust karglemisest
aeglase valsi või klassikalise "sureva luigeni".
Tarvis on vaid julgust oma kehal võimalikud liikumisvariandid
järele proovida. Kui peres on lapsi, siis on see lihtsam,
sest neile meeldib alati hullata. Paljud naised mäletavad
tüdrukupõlvest, kuidas nad oma tuppa sulgusid, muusika
mängima panid ja tantsisid, tantsisid, tantsisid… ja
kui hea tunne pärast oli. Loov tants ongi see, kui lihtsalt
lasta oma kehal muusikas liikuda. See ei ole sugugi ainult naiste
pärusmaa, tants pakub ka meestele naudingut ja lõõgastust,
kui mitte niivõrd hingeliselt, siis füüsiliselt
kindlasti.
Liigutuste keele õppimine algab liikumisele keskendumisest.
Kõik muu, mis on ümber, muutub ebaoluliseks. Tekib
uus kogemus kehast, ruumist ja liikumisest. Oluline on viibida
selles hetkes. Me tegeleme pidevalt oma teadmiste täiendamisega,
kõneosavuse arendamisega, töövilumuste parandamisega.
Ka füüsilise treeninguga püüdleme tehnilise
täiuslikkuse ja suutlikkuse kasvu poole, sageli kuulamata
keha vajadusi või just neid alla surudes. Loov liikumine
annab kehale võimaluse olla suunajaks, vabastada ta mõistuse
poolt ette kirjutatud normidest ja reeglitest.
Alustada võib lihtsate harjutustega. Hakka kõndima
ja püüa tabada oma sisemist rütmi. Aeglusta ja
kiirenda sammu, kuni tunned end liikudes mugavalt, ja jätka
selles rütmis mõnda aega. Nüüd muuda oma
liikumist, et tunnetada ruumi: pikenda ja lühenda sammu,
vaheta suunda, püüdle kõrgusi väljasirutatult
ja proovi, kuidas on olla madalal maadligi.
Lisa liikumisele kõike, mida võimaldavad lihased
ja liigesed: kasuta käsi, liigu päkkadel ja kandadel,
suuna end peaga ja proovi, mis tunne on, kui juhib nina, õlg
või selg jne. Jätka ja katseta, kuidas tempo muutused
mõjuvad. Seisa vahepeal ja tunneta, mis juhtub, kui tõmbad
keha pingesse. Harjuta tasakaalu: võta selliseid samme
ja tee niisuguseid liigutusi, kus tasakaal kipub kaduma, näiteks
tõsta jalg kõrgele ja püüa aeglaselt pikk
samm võtta.
Võid proovida ka näiteks jalaga või ninaga
sõnu õhku kirjutada. Võimalusi end ruumis,
ajas ja tempos tunnetada on palju ja kord alustanud, avastad ise
järjest uusi.
Päris lõbus on selliseid harjutusi mitmekesi teha.
Võib katsetada ka, kuidas oleks kellekski teiseks kehastuda:
üks paarilistest laseb oma kehal vabalt ja aeglaselt liikuda
ning teine (näoga paarilise poole või olles tema taga)
kordab samu liigutusi, nagu tema kujutis peeglis.
Tänavalgi võib leida palju huvitavat. Jälgi
mõne inimese kõnnakut ja proovi seda järele
teha. Püüa arvata, mida võiks tunda ja mõelda
sellise kõnnaku omanik.
Ka täiskasvanu keha tahab mürada ja hullata. Kui
põrandale saab laotada tekke ja patju ning eelnevalt kokku
leppida, et kogu segadus pärast ühiselt kraamitakse,
siis on aeg-ajalt väga tervislik end põrandal veeretada
ja käpakil ukerdada.
Kujutle ennast mõneks taimeks sulle põneval maastikul
ning liiguta end muusika taktis nii nagu see taim erinevatel aastaaegadel
- tuules ja tormis, vihmas ja päikeses…
Kujutle, et oled mingi loom, ja jäljenda selle looma liigutusi
toitu otsides, ärgates, teiste loomadega kohtudes.
Püüa end sirutada ja painutada nagu see loom. Kui tahame
selle mänguga oma sisemaailma vaadata, siis võib pärast
mõtiskleda, milline loom tundus kõige hingelähedasem,
millist aga üldse ei tahtnud mängida. Juurelda tasub
ka selle üle, kuidas nende loomadega seotud omadused sinu
endaga praeguses hetkes seonduvad. Hea on siin ka teiste arvamust
küsida.
Sellise hullamise võiks lõpetada pallimassaaziga,
mis on üsna mõnus ja lõõgastav. Selleks
heidab üks paarilistest kõhuli tekile või madratsile
ja laseb keha võimalikult lõdvaks. Teine võtab
keskmise suurusega palli ja hakkab seda lamaja kehal veeretama.
Alusta vasakust käest. Veereta pall sõrmedest alates
mööda kätt üles õlani. Tee sama vasakul
käel. Nüüd veereta palli kergelt kogu ülakehal.
Siis veereta jalgadel varvastest ülespoole. Veidi tugevamalt
palli vajutades jätka tuharatel ja ristluupiirkonnas ning
liigu edasi turjale. Massaazi võib jätkata 10-15 minutit,
arvestades lamaja helli kohti (põlveõndlad ja valusad
kohad) ning suurendades palli survet seal, kuhu pinged kogunevad
(turi, ristluud, tuharad, sääremarjad).
Masseerijaid võib ka mitu olla. Alustada tuleb ikka
kätest, kuid edaspidi ei ole sümmeetria jälgimine
oluline ja ka pallid võivad erineva suurusega olla - mõnus
on igat moodi, kui arvestatakse masseeritava soove. Pärast
masseerimist lesige mõned minutid enne osade vahetumist.
Massaazi ajal pole vaja rääkida, püüa tunnetada,
mis paarilisele meeldib, ning kontrolli, kas arvasid õigesti.
Taustaks kasuta rahulikku muusikat.
Loovale liikumisele ei ole piiratud liikumisvõime takistuseks.
Sel puhul tuleb lähtuda neist piiranguist, mis antud olukorras
kehtivad. Ka vaid ühe käe sõrmi kasutades võib
samasuguse hea vabastava enesetunde saada, kui keskenduda oma
käele ja sõrmede liikumisele. Iga liigutust saab tunnetada
nii muusikas kui ilma selleta. Koos paarilisega võib ainult
kätega samuti tantsida nagu kogu kehagagi. Tunneta oma käsi
ja paarilise liigutusi. Ainult sõrme liigutades võime
esile kutsuda kogu keha valdava ja pingeid vabastava naudingu,
kui keskendume sellele liikumisele ruumis siin ja praegu.
Järgmine peatükk - Loovtegevused stressi alandajana
- Draama ja ümberkehastumine
Muid enesetäiendamise käigus ületähendatud
(koolitus)materjale
.
|