|
STRESSI TEEJUHT - Kuidas saada lahti liigsest pingest?
2. KUIDAS VÄLTIDA LIIGSET STRESSI
2.1 Lähedaste inimeste toetus
Vahest oled kuulnud ütlust: üks õun päevas
hoiab haigused eemal. Ameerika Arstide Liit on selle rahvatarkuse
sõnastanud ümber järgmiselt: "Sõber
su kõrval hoiab arstist eemal."
Tõnis oli elurõõmus kuuekümne kahe
aastane mees. Tema raudset tervist olid nooredki kadestanud. Aasta
tagasi suri ta abikaasa. Sellest ajast jäi Tõnis napisõnaliseks,
hoidis omaette ja ei tundnud ümbritseva maailma vastu enam
huvi. Lühikese aja jooksul tekkisid tal mitmed tervisehäired
ning aasta hiljem ta suri.
Kas me saame seostada Tõnise tervise järsku halvenemist
ta abikaasa surmaga? Mitmed teadusuuringud maailmas näitavad,
et lähedase kaotus mõjub tervist kahjustavalt. Eriti
tundlikud on elukaaslase surma suhtes mehed.
Ootamatult üksi jäänud inimene satub pikemaks
ajaks ja sügavamasse depressiooni kui see, keda ümbritseb
toetavate sõprade ring. Oleme harjunud mõttega,
et ümbruskond - nii keskkond, kus elame, kui inimesed, kellega
suhtleme - avaldab mõju meie tervisele. Sotsiaalne toetus
on ka hea tervise üks kindlamaid tagatisil
Sotsiaalse toetusringina mõistetakse inimesi, kellega
on hea üksteisemõistmine ja kokkukuuluvustunne, millega
kaasneb vastastikune usaldus ja lugupidamine. Need on inimesed,
kellele võid loota ning kes hindavad sind, hoolivad sinust
ja armastavad sind. Mõned uurijad peavad toetusringis määravaks
sõprade arvu, kellega suheldakse, teised ühtekuuluvuse
tunnetamist teist inimestega, kolmandad rahulolu oma sotsiaalsete
suhetega. Taoline toetus võib tulla elukaaslaselt, lastelt,
sõpradelt, headelt naabritelt, klubi- või töökaaslastelt.
Toetuse väljendamiseks on erinevaid võimalusi.
Emotsionaalne toetus põhineb empaatial ehk teise inimese
tundemaailma sisseelamisel, mida iseloomustavad armastus, usaldus
ja hoolivus. Emotsionaalsel toetusel, selle olemasolul või
puudumisel on inimese tervisele määravaim osa.
Materiaalse toetuse all mõeldakse otsest käegakatsutavat
ainelist abi ja teenuseid. Teavet pakkuv toetus tähendab
kasu toovate nõuannete, soovituste ja informatsiooni jagamist.
Hinnanguline toetus põhinev isiksuse tunnustamisel, tema
kaasaelaval kuulamisel, mis on igaühele vajalik enesehinnangu
kujundamisel.
Paljudele inimestele on olulisem kas või üks sügavalt
usalduslik lähisuhe kui mitu pinnapealset. Mitmed uurijad
on leidnud, et mida laiem on lähedaste sõprade ja
pereliikmete ring, seda pikem on inimese eluiga. Lähisuhete
puudumine võib esile kutsuda nii kehalisi häireid
kui kurvameelsust ja ärrituvust, aga ka käitumise muutusi
(näiteks alkoholi kuritarvitamist, sagedast suitsetamist,
vähest liikumist), mis omakorda võivad põhjustada
tervise halvenemist.
On täheldatud, et inimestel, kellel on head ja stabiilsed
lähisuhted, on tõhusam immuunsüsteem. End üksi
ja isoleerituna tundvate inimeste immuunsüsteemi tegevus
on pärsitud. Uuringud on tuvastanud ka sõltuvussuhte
sotsiaalse toetuse ja organismi stressihormoonide taseme vahel.
Arvatakse, et vähene sotsiaalne toetus viib stressihormoonide
tõusule organismis, mis omakorda põhjustab immuunsüsteemi
funktsiooni langust ja tekitab vastuvõtliku pinna haigustele.
Lähedaste inimeste toetus võib olla nii otsene
kui ka kaudne. Kui sa oled ümbritsetud hoolivatest pereliikmetest
ja sõpradest, on sul nende toetusel kergem muuta tavapärast
käitumist tervise huvides, näiteks süüa vähem,
kui oled ülekaaluline, tegelda tervisespordiga või
loobuda suitsetamisest. Sotsiaalne toetus annab stressi korral
ka puhvriefekti. Head sõbrad ja tuttavad kaitsevad inimest
tugeva stressi korral negatiivsete mõjude eest. Solvumise
või suurema rahasumma kaotamise puhul võib inimene
arvestada oma lähedaste moraalse või materiaalse toetusega.
Teiseks võivad lähisuhted aidata stressist jagu saada
toimetulekuoskuste ja -võimete parandamise kaudu. Näiteks
kriisisituatsioonis on igaühel kergem, kui leidub keegi,
kellelt küsida abi.
Piret, kes oli olnud abielus 14 aastat, peab oma peret mõnusaks
ja oma abielu õnnelikuks. Ühel päeval sai ta
ootamatult teada, et abikaasal oli juba pikka aega olnud abieluväline
suhe. Kui ta sellest mehega kõneles, avaldas viimane soovi
abielu jätkata, kinnitades, et loobub armukesest. Kooselu
jätkuski, ent naine tundis, et usaldus abikaasa vastu oli
tugevasti kannatada saanud. Peagi andis see tunda ka tervisehäires:
Pireti vana viga - liigesepõletik hakkas end üha enam
tundma anda. Piret ärritub kergesti, ei suuda tööl
korralikult keskenduda ja kannatab jätkuvalt unehäirete
all. Mees ei saa aru, mis Piretit vaevab, sest tema arvates on
nende perekonnaelus nüüd kõik jälle korras.
Sotsiaalne toetus põhineb usaldusel - kui see on kadunud,
lakkab ka emotsionaalse toetuse taju ja tekib ohutunnetus. Elamine
koos lähedase inimesega, keda ei usalda, tähendab elu
ilma piisava emotsionaalse toetuseta. Piretil tekkinud kehalised
vaevused, hingemure ja käitumuslikud muutused olid kõik
tingitud usaldussuhte mõranemisest.
Väga oluline tervise ja psühholoogilise heaolu tegur
on endast lugupidamine. Positiivne ja stabiilne enesehinnang on
aga seotud lähisuhete kvaliteediga. Toetav, kinnitav ja hindav
tagasiside lähedastelt inimestelt kinnitab usku enese väärtusesse
ja loob aluse sotsiaalsele identiteedile. Pireti eneseaustus abielunaisena
lõi toodud juhtumis kõikuma. Sellises olukorras
oleks oluline tunda lähedaste inimeste toetust, mis soodustaks
uue kuuluvustunde formeerumist. Naise käitumises on sagedane
psühholoogilise sideme ja kuuluvustunde tugevnemine oma vanematega,
mehed pöörduvad sagedamini oma sõprade ringi.
Toetava vestluse põhieesmärk on siira ja vahetu
huvi tundmine selle vastu, mida teine mõtleb, mida ta tunneb
ja mis ta hingele haiget teeb. Kuulata ta ära, püüda
teda mõista ja tunnustada sellisena, nagu ta on - see ongi
parim inimlik toetus. Nii nagu laps vajab hellust ja hooldust
selleks, et elada, nii vajab ka täiskasvanu emotsionaalset
toetust ja tunnete jagamise võimalust selleks, et olla
vaimselt tasakaalus.
Arturi tööpinge on väga suur. Liiga palju
on teha, tööülesanded on vastukäivad, vastutus
ähmane, tähtajad ebareaalsed. Ent töökohal
valitseb hea ja meeldiv mikrokliima ning ka ülemus on kena
inimene. Kolleegid on humoorikad ning just see on mõnegi
pingehetke aidanud kergemini üle elada.
Toomase tööpinge on samuti suur. Sageli peab ta
õhtuti tööd koju kaasa võtma ja nädalavahetusedki
tööle pühendama. Toomas on omal alal kompetentne
ja võimekas, kuid paraku pole ülemus tema pingutusi
vääriliselt tähele pannud. Kibestunud Toomas tunneb
tööl üha suuremat pettumust ja hakkab märkamatult
päevaseid pingeid õhtuti alkoholi abil maandama.
See, et inimesed sageli ei oska olukorra nõuete kohaselt
käituda, ei tulene niivõrd nende oskamatusest, kui
sellest, et nad ei hinda oma võimeid ja keskkonna tingimusi
realistlikult. Raskustega toimetulek oleneb paljugi sellest, kui
palju sind aidatakse, ära kuulatakse, julgustatakse. Vahel
piisab sellestki, et lähedased inimesed raskeil hetkil su
tuju üleval hoiavad. Küllap oled korduvalt elu jooksul
tunnetanud vajadust oma muret kurta ja toetust otsida. Ent ära
unusta, et ka teised ootavad sinult sedasama.
Järgmine peatükk - Kuidas vältida liigset stressi
- Selge olukorrataju taastamine
Muid enesetäiendamise käigus ületähendatud
(koolitus)materjale
.
|