STRESSI TEEJUHT - Kuidas saada lahti liigsest pingest?
2. KUIDAS VÄLTIDA LIIGSET STRESSI
2.5 Probleemolukordade lahendamine
Õnnelik pole mitte see, kel probleeme pole, vaid see,
kes nendega elada oskab.
Keegi meist pole kindlustatud õnnetuste, äpardumiste,
ajutiste tagasilöökide või ootamatute raskuste
vastu elus. Stressiseisundis, mis sellistes olukordades aitab
koondada energiat toimetulekuks ja paremaks kohanemiseks, esineb
kolme tüüpi käitumist:
eitatakse juhtunut ja välditakse tugevat hingevalu põhjustavaid
mõtteid ja tundeid
kohanetakse ja muudetakse oma suhtumist toimuvasse
otsitakse lahendust ja püütakse muuta olukorda
Kas vältida toimuvaga seonduvat, kohaneda olukorraga
või lahendada probleem?
Olukorra eitamine on alateadlik kaitsereaktsioon, mis
võib ilmneda ootamatute tugevat stressi tekitavate sündmuste
korral. Juhtunu või selle mõni episood näib
mõneks ajaks otsekui ununevat. Selline reaktsioon on organismile
eluliselt vajalik, et anda psüühikale aega toimunu omaks
võtta. Mälu taastub järk-järgult ning vastavalt
sellele, kuidas toimunu läbi töötatakse.
Mõnikord tõrjutakse valusa sündmusega seotud
tunded ja mõtted teadvusest välja ning tegeldakse
mõnda aega tühja-tähjaga, millegi muu olulisega,
või otsitakse abi väärtoimetuleku võtetest.
Kui selline periood kestab üle paari nädala ning toob
kaasa unetuse, peavalu, seedehäireid ja muid kehalisi vaevusi,
on põhjust abi otsida ja nõu küsida asjatundjatelt.
Kui tunned end seejuures talutavalt ning suudad toimunuga seotu
järk-järgult omaks võtta, võib seda aega
käsitada jõu kogumisena edaspidiste muutuste läbiviimiseks,
sest edaspidine sõltub sellest, kas leiad endas jõudu
ise muutuda ja ümbritsevat muuta.
Olukorraga kohanemine on sellesse suhtumise muutmine
ja sisaldab järgmisi võtteid:
Enese kõrvutamine teistega nii, et toimuni paistab
sulle paremas valguses (näiteks "minu olukord pole
kaugeltki kõige hullem"), ei lahenda küll probleemi,
kuid aitab ajutiselt olukorraga leppida - kuni leiad jõudu
vajalikeks muutusteks.
Tunnetest kellelegi rääkimine aitab selgusele jõuda,
mida toimunu sinu jaoks tähendab, ning muudab sind sallivamaks.
Halamine ning äärmuslik enesekriitilisus suurendavad
valu. Kui sa ka nõnda mõtled, püüa oma
mõtted ümber sõnastada selliselt, et avaneks
võimalus suhtumist muuta ja valu vähendada: halamise
varjus peitub sisendus, et halb on ajutine ja mööduv
ning kriitilisuse taga soov teha teinekord midagi teisti.
Elu õppetunni tõdemine ja selle sõnastamine
aitab toimunusse sallivamalt suhtuda. Inimene, kes on elanud
rikast elu, leiab ka õnnetusest ja äpardumisest midagi,
mida isikliku elutarkusena salvestada. Aitab ka lohutus, et küllap
oli juhtunu millekski kasulik.
Pingest tekkivat "ülekuumenemist" aitab vältida
toimunusse või mõnda selle episoodi huumoriga suhtumine.
Olukorra muutmine
Õppimine ja kutsetöö, pereelu ja laste kasvatamine,
tervise eest hoolitsemine või majandusliku elujärje
parandamine - edukas toimetulek neil aladel eeldab suuremate ja
väiksemate raskuste ületamist. Elutarkuse üheks
nurgakiviks on oskus käsitada raskusi ja muresid lahendamist
väärivate, huvitavate ja pinget pakkuvate probleemidena.
Pinget tekitavat olukorda on võimalik uurida ja muutma
asuda vaid siis, kui eelistad probleemi üldisele kirjeldusele
olukorra konkreetset määratlemist ning leiad vastuse
järgmistele küsimustele: kellega seoses ja millal
probleem ilmneb?, kuidas sa tavaliselt käitud?, mida
sa kardad kaotada?, kuidas tahaksid oma käitumist
muuta?.
Liiga üldine probleemi kirjeldus: "Mul on stress
sellepärast, et mu sõbrad ei taha mind kuulata. Nad
räägivad kogu aeg ise ja ei lase mul üldse midagi
öelda. Ma tahan, et ka minuga arvestataks."
Sama probleemi konkreetne kirjeldus: "Mu sõbratar
Anne (kes) kõneleb vahetpidamata oma abieluprobleemidest,
kui me pärast tööd (millal) kohvi joomas käime.
Ma istun, kuulan ja püüan huvi üles näidata
(kuidas toimib tavaliselt). Kui ma teda katkestaks, arvaks ta,
et ma temast ei hooli (kardab kaotada sõpra). Tahaksin
mõnikord teemat muuta ja ka oma asjadest kõnelda
(eesmärk: toetust ja mõistmist leida)
Kui soovid probleemi põhjalikumalt süveneda, võid
kasutada lahenduse leidmiseks järgmist skeemi.
Sündmuse kirjeldamine nii, et eraldad üksteisest
faktid, mõtted ja tunded:
mis toimus (millal? kellega? kuidas?) - ja püüa
seejuures jääda faktide piiresse ning hoiduda oma tunnete
ja tõlgenduste lisamisest
mida sa mõtlesid (endast? teistest isikutest? ümbrusest?)
- nüüd on aeg sõnastada sündmuse mõjul
tekkinud mõtted ja need enese jaoks süstematiseerida
mida sa tundsid (sel hetkel? pärast? mõne aja
möödudes?)
kuidas tahaksid end tunda (millest oleks seda näha ja
ära tunda, et sinu enesetunne on muutunud?)
Probleemi lahendamine, st. olukorra muutmine su vajadustele
vastavaks:
millised on su eesmärgid - mõtle läbi, mida
tahad saavutada, kuidas oodatav muutus su suhetes avalduda võiks,
milliseid oma vajadusi sa probleemi lahendades paremini rahuldad
millised lahendused võiksid arvesse tulla - leia neid
võimalikult palju
hinda lahendusi ja vali neist sobivaim - otsusta ühe
kasuks pärast iga võimaliku lahendi plusside ja miinuste
kaalumist
kavanda tegevused lahendusteni jõudmiseks ja planeeri
aega vahekokkuvõtete tegemiseks
tegutse, et muuta - kui tunned, et ei tule üksi toime,
siis küsi nõu ja abi, hangi täiendavat teavet
ja oskusi
kui oled probleemi või mõne selle osa edukalt
lahendanud, siis autasusta end
Näide: Tahan, et Anne ka minu probleemid ära kuulaks,
küsimusi esitaks, nõu annaks. See aitaks mul selgusele
jõuda, kuidas toimida. Homme, kui temaga uuesti kohtun,
lasen tal veidi aega rääkida, ning ütlen siis:
"Kas sa võiksid mind ära kuulata? Tahan väga
sinu arvamust teada" või "Tead, ma tunnen, et
väsin kuulates. Kas sa oled nõus, et täna räägin
mina?" Kui Anne solvub, kordan sama palvet ülehomme
ning lisan, et vajan tema tuge ja nõuannet ühes kindlas
küsimuses.
Kavandatu läbiviimise kindlustamine
Headest kavatsustest tuleb edasi minna reaalsete tulemusteni.
1. Määratle täpne eesmärk
Kujutlus sellest, mida tahad saavutada, tuleb ellu viia. Utoopilisi
ja ebamääraseid sihte omav isik rändab sihitult
läbi elu nagu jalgpallur, kes tormab küll palli järel,
kuid kelle mänguväljakul puuduvad väravad.
Üldine siht: tahan, et kaaslaste suhtumine minusse paraneks.
Täpne eesmärk: järgmisel kohtumisel palun sõbral
mind ilma katkestamata vähemalt 3 minutit kuulata.
2. Toimi tarmukalt ja iseseisvalt
Inimene, kes väidab, et ta teeb midagi kellegi teise pärast
(ülemus käskis, partei palus, hääl ütles),
keeldub vastutamast endaga toimuva eest. Sest kui midagi viltu
läheb, on ikka võimalus öelda, et seda pole ta
ise tahtnud.
Enesekontrolli suurendavad enesesisendused võiksid kõlada
umbes nii: "Tahan seda ja teist ning teen selleks seda ja
seda
" Oluline on määratleda konkreetsed,
valdavalt endast sõltuvad tegevused oodatava tulemuse saavutamiseks.
Vastust hajutav soov: tahan, et mu abikaasa mulle enam tähelepanu
pööraks.
Endast sõltuv toimimine: kordan võimaluse korral
neid tegevusi, mille puhul olen märganud tema heatahtlikku
tähelepanu.
3. Tee tulemus enese ja teiste jaoks nähtavaks
Et saaksid mõõta, kuidas ja kuivõrd oled
sa oma eesmärgi poole liikunud, püüa tehtut vahel
analüüsida mõõdetava ja nähtava tulemuse
järgi.
Ähmane väide: usaldan end rohkem.
Nähtav tulemus: olen sel nädalal kasutanud poole vähem
kui eelmisel nädalal väljendeid, mis algavad sõnadega:
"ma tõesti pole päris kindel, kas mul on õigus,
kuid
".
Probleemi lahendamise tagab edule orienteeritud häälestus
Olukorrast väljapääsu otsingul on kasulik häälestada
end lahendusi otsima ja edu saavutama, siis märkad sagedamini
tunnuseid, mis sellele viitavad. Iga selline tähelepanek
annab uut jõudu ja eluenergiat.
Kui häälestud ebaedule, märkad omakorda rohkem
seda kinnitavaid tunnuseid ning kaldud nende tähtsust üle
hindama. Siin kehtib seaduspärasus: saad seda, mida ootad,
muutud selliseks, nagu mõtled. Inimene programmeerib iga
päev oma kujutluse kas ennast abistama või enesele
vastu töötama: salvestades mällu kujutlusi võimalikest
ebameeldivustest ja läbikukkumistest, tallab ta sisse raja
nendeni jõudmiseks. Alateadvus "loeb" eelnevaid
sisendusi nagu arvuti mäluseadmelt ja väljastab sinna
talletatu. Kui sisendus on olnud negatiivne, käivitub sündmuste
negatiivse tõlgendamise mehhanism. (Seejuures ei tee alateadvus
vahet, kas sündmus on talletatud tegelikkuses või
ainult fantaasiates läbielatu põhjal.) "Programmeerinud"
end edu kujutlema, tallad sisse raja selle saavutamiseks.
Probleemid ja raskused kuuluvad elu juurde ning annavad võimaluse
midagi teisiti teha. Harilikult jäetakse hirmust eksida kahjuks
paljugi tegemata, võimalused kasutamata. Vaimse tervise
ja edukuse üheks eelduseks on oma vead ja eksimused endale
andeks anda, sest tänu neile õnnestub sul muutuda
ja areneda ning oma probleeme paremini lahendada. Paljud uuringud
näitavad, et need, kes probleeme ja raskusi käsitavad
võimalusena muutuda, tundmatut kogeda ja midagi juurde
õppida, haigestuvad kolmandiku võrra harvemini,
on oma eluga rohkem rahul ning jõuavad enam.
Järgmine peatükk - Kuidas vältida liigset stressi
- Aja planeerimine
Muid enesetäiendamise käigus ületähendatud
(koolitus)materjale
.
|